こんなお悩みございませんか？

・自分の気持ちをうまく相手に伝えられない
・パートナーや友人に言いたいことがあるが、いつも我慢してしまう
・言いたいことが言えず、ストレスが溜まっている
・いつも謝ってばかりいて、疲れてしまっている

言いたいことは言えていますか？

パートナーや友人、職場の同僚や上司、部下に対して、言いたいと思っているが言えない、言いにくいことは無数にあると思います。それは誰もが感じる場面があることで、いたって普通のことであります。しかし、言いたいことが言えず、辛いと感じている、非常にストレスになっているという場合は、注意が必要であり、心の健康を損ない、精神的な疾患へとつながる可能性を孕んでいます。
性格的な特性もあるのですが、傾向として日本人はハイコンテクスト（＝空気を読む、多くは語らない、曖昧性が高い）なコミュニケーションスタイルであるために、空気を読みコミュニケーションをとることが多いと言われています。なので、場の空気や相手との関係性が混乱に陥ることを懸念する文化的特性があります。日本や東アジアを中心にハイコンテクストの文化であると言われており、言いたいことが言えないのは、こうした文化的背景もあるということも踏まえておくといいかもしれません。
そして、このような背景を踏まえつつもカウンセリングでは、アサーショントレーニングを取り入れてこうした課題にアプローチすることが一般的です。

アサーティブコミュニケーションという方法

アサーショントレーニングをカウンセリングでは行います。自分の言いたいことが言えず、ストレスが溜まって疲れてしまっている場合、「ノン・アサーティブ・コミュニケーション」が過多になっていると考えられます。特に、ノン・アサーティブ・コミュニケーションという受動的で自分の考えや意見を尊重しないコミュニケーションをとっている可能性が高いです。なので、アサーショントレーニングでは、自分の意見を大切に扱い、それを尊重したコミュニケーションスタイルを学び、具体的にどのようにコミュニケーションを繰り出していけば良いか一緒に考えていきます。
カウンセリングでは、（個々人によりますが）まずどのような場面で言いたいことが言えず、ストレスになっているかをお話しいただきます。アサーションの考え方を学び、アサーティブコミュニケーションの手法を習得いただきます。そして、実際にどのような場面でアサーティブコミュニケーションを適用するかを考え、シミュレーションを行います。その後、実践いただきカウンセリングで振り返りを行います。
また、コミュニケーションは練習によるところが多いので、コーチング的に進めていくこともおすすめです。進め方に迷った場合は、お気軽にカウンセラーやコーチへご相談ください。

コミュニケーションの3つのスタイル

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