Uemura

　カウンセリングを効果的にするためには、カウンセラーと定めた頻度で定期的にカウンセリング受けることが重要です。また、少し楽になったからといって、自己判断でカウンセリングを終了しないことも重要です。良いカウンセラーと出会えると、それだけで安心して、数回のカウンセリングでスーッと心が軽くなることがあります。『話を聴いて欲しかった』という場合はこれで終了でも良いのですが、多くの場合、自分でも気づかない何らかの課題を抱えて相談されており、数回話をしただけでは本質的な課題は解決されません。
　カウンセリングは自身の課題や強みに気づき、自分の力で自己実現するための援助になります。従って、自己判断で終了せずに、定期的に受けることをお勧めします。

　カウンセラーを選ぶうえで最低ラインは、専門資格を有していることです。国家資格である公認心理師や、民間資格ですが制度がしっかりしている臨床心理士は最低限必要です。また、精神保健福祉士の中にも、カウンセリングに長けた方もおられます。これらの資格を持ったうえで、どのような経験を何年積んでいるかも重要です。
　日本では、誰もがカウンセラーと名乗ることができるので、私が担当している相談者さんの中にも、「カウンセラー選びに失敗した」という方はかなりの数いらっしゃいます。訓練を受けていない素人さんのカウンセリングを受けると、何も変わらないだけでなく、状態が悪化することさえあります。また、カウンセリングでOKか、医療機関を受診した方が良いかなどの判断は、素人さんではできません。カウンセラーの経歴が不明な場合は、直接質問されると良いかと思います。カウンセリングの専門家であれば、嫌な顔ひとつせずに回答してくれるはずです。

　ビデオカウンセリングでは、画面offで受けていただいても構いません。カウンセラーは表情や声のトーン、身振り・手振りなど、非言語情報（言葉以外の情報）も含めてカウンセリングを進めるため、『顔出しは必須』とされる方もおられます。その考え方も間違ってはいません。
　しかし、私は『まず一歩を踏み出すこと＝カウンセリングを受けてみること』が重要だと考えています。実際に私が担当している方の中には、終結するまで『画面off』のままだった方もおられます。また、最近ではメタバースを使用したカウンセリングを実施しておられる方もおられます。カウンセリングの基本は『柔軟性』なので、私のカウンセリングを受ける場合は自分が安心できるスタンスでカウンセリングに臨まれてください。

　カウンセリングを受けようか迷ったら、一度受けてみた方が良いと思います。アメリカでは、ちょっと悩み事があるというだけでも「カウンセリング受けてから帰ろう」となるくらい、カウンセリングは身近なものになっています。
　カウンセリングを受けるにあたって、特に何かを用意する必要はありません。心の準備も必要ありません。「きかれたことを答えよう」いう感じで、気楽な姿勢で大丈夫です。
　専門家のカウンセリングを受ければ、雑談から入り、「いつの間にか本題を話していた」となると思います。